Проблеми із кровообігом можуть застати вас у будь-якому віці. Вагітність, набір ваги, куріння, малорухливий спосіб життя, старіння – причин багато. Якщо ви помітили перші ознаки поганого кровотоку (часте похолодання кінцівок, набряки кистей та стоп, «судинні зірочки» на литках та стегнах), не чекайте!
Ось 5 секретів покращення кровообігу:
Ці прості секрети покращать транспортування червоної рідини, яка забезпечує ваші органи киснем, цукром, жирами, вітамінами, гормонами та розчиненими газами, а це все, що вам потрібно для життя.
Вдих і видих
Сидячий спосіб життя привчає нас до поверхневого пікового дихання. Коли ми опускаємося в крісло або висимо, зігнувшись над комп'ютером, ми здавлюємо і блокуємо діафрагму, яка не може нормально працювати. Так ми дихаємо швидко та неглибоко, верхівкою легень, і це лише частково наповнює їх повітрям. В результаті відбувається неправильний газообмін, підвищується артеріальний тиск, який менше окислюється і менше постачає клітин кисню.
Так що побалуйте себе оксигенуючою (врівноважує) процедурою — сеансом глибокого діафрагмального дихання. Їх можна робити сидячи за партою: покласти руки на живіт, глибоко вдихнути носом (примітка: при вдиху живіт повинен роздмухуватися, як повітряна кулька, а не бути увігнутою, як при піковому диханні!), затримати на мить наберіть повітря в легені, потім повільно випустіть їх через рот (балон стане плоским).
Повторіть 10-20 разів і відчуйте легкість у голові — діафрагмальне дихання як насичує киснем, а й знімає стрес і підвищує рівень енергії. А рухлива діафрагма масажує серце та допомагає йому працювати. Лише вигоди! Ви можете виконувати цей сеанс стільки разів на день, скільки захочете — в ідеалі ви повинні постійно дихати діафрагмою природним чином.
Дзвінок на перерву
Ваше тіло не може довго стояти нерухомо, особливо у сидячому положенні. Страждає кровоносна система, якою доводиться боротися із гравітацією. Те, що вся кров не стікає до ваших ніг, пов'язане з хитрими механізмами, які дала вам природа, у тому числі всмоктування серця, негативний тиск у грудях та позитивний тиск у животі. Допомагають і м'язи ніг, які натискають на вени та перекачують кров догори. А коли сидите на камені за своїм столом? Накачування м'язів повільне, кров залишається у венах і розширює їх, притискаючись до стінок.
Що ж, ласкаво просимо до країни набряків! Тривале сидіння також погіршує роботу ендотелію, тобто оболонки кровоносних судин, що транспортують та виділяють, серед іншого, тромбомодулін для запобігання утворенню тромбів. Ми вже вас досить налякали? Час хороших новин: вам не потрібно звільнятися з роботи, просто щогодини вставайте з-за столу і ходіть по офісу протягом п'яти хвилин.
На думку вчених Університету Індіани в США, така прогулянка запобігає зниженню здатності судин до розширення, через що погіршується кровообіг. У людей, що сидять три години, ця здатність падає на цілих 50%!
Теплий холодний
Чергування гарячого та холодного душу – цей домашній метод заморожування «кінців» виявляється максимально науково обґрунтованим. Кровоносні судини, стимульовані водою різної температури, поперемінно розширюються і звужуються, і кров ними тече швидше, котрий іноді повільніше.
Душ не повинен тривати понад п'ять хвилин. Облити холодною водою на кілька секунд (почати з кінцівок, пропустити статеві органи, облити спину і закінчити на грудях) теплою водою вдвічі довше (тут порядок обливання має бути зворотним). Востаннє прийміть холодний душ, а потім ретельно розітріть тіло рушником.
Заспокійливий дотик
Настав час для дуже приємного секрету, в якому нам не доведеться вас довго вмовляти – масажу. Коли вам роблять масаж, ваше тіло збільшує секрецію судиннорозширюючого гістаміну, що спричиняє збільшення викиду адреналіну.
Це, у свою чергу, звужує судини та підвищує кров'яний тиск. Так на початку масажу тиск падає, а через 20 хвилин підвищується. Посилення кровотоку сприяють також його механічне виштовхування при погладжуванні шкіри та створення вакууму в судинах при розминанні.
Вакуум заповнюється за рахунок відсмоктування крові з інших периферичних частин тіла, тому масаж тільки кінцівок впливає на роботу всієї кровоносної системи.
Класичний масаж, лімфодренаж, сегментарний масаж, вібромасаж та водний масаж найкраще впливають на кровотік. Набагато ефективніші систематичні походи в салон. За це, звісно, доведеться пристойно заплатити!
Дія зсередини
Дієта також впливає стан кровотоку. Серед іншого надто високий рівень «поганого» холестерину ЛПНГ, а також надлишок тригліцеридів. Тому варто скоротити кількість споживаних тварин жирів та солодощів (дослідження показують, що сучасна восьмирічна дитина вже з'їла стільки цукру, скільки наші предки з'їли за все своє життя!).
Жирні кислоти омега-3 також мають здатність знижувати рівень тригліцеридів у крові, тому слідкуйте за тим, щоб лляна олія холодного віджиму та жирна морська риба, така як скумбрія та лосось, були частими гостями на вашій тарілці. На кровообіг також позитивно впливають, зокрема: перець чилі (має антикоагулянтну дію та знижує рівень холестерину), куркума (очищає кров і перешкоджає злипанню тромбоцитів) та помідори (містить лікопін, який регулює функції ендотелію та викликає розширення судин).
Або ж просто звернутися за допомогою до біологічно активних добавок.
Усвідомлене дихання, перерви в сидінні, масаж і гарячий - холодний душ, а також дієта - це не всі способи поліпшення кровообігу, вони не вимагають від нас великих жертв, хоча вимагають деяких зусиль і в наш динамічний час не всі можуть виділити на це навіть 30 хв. часу! Але ж вихід є завжди!
Для ще швидшого та ще більш ефективного та професійного вирішення цієї проблеми є сучасний прилад, створений на основі магніто, рефлексо терапії та акупунктури, глибоких знань фізіології людини та секретів тибетської медицини! 15 хв постоявши на ньому ви отримуєте ефект 5 км пробіжки! Це рівнозначно тому, що ваш спорт-зал знаходиться у вас вдома!